女生，跑步很慢，三公里跑20分钟，跑几步就开始喘，不会控制呼吸节奏，想知道要怎么练习才能提高速度？
- 体育
- 2021-06-30 09:27:05
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女生跑步很慢，三公里跑20分钟，跑几步就开始喘，不会控制呼吸节奏，想知道要怎么练习才能提高速度？大家好！我认为提问者出现这种情况，是由于平时缺乏锻炼的原因。若想改变现状，提高速度，必须坚持一段时间的科学跑步锻炼。具体步骤如下：
一、学会控制呼吸节奏。跑步是有氧运动，正确的呼吸方式很重要。可根据自身习惯，选用三步一呼，三步一吸，或者两步一呼，两步一吸的方法，控制呼吸节奏。
二、刚练习跑步时可以采用隔天一次的方式。由于提问者目前体能较差，锻炼不能操之过急，否则身体会吃不消。可采用隔天一次的锻炼方式，跑步距离开始可以短一点，速度慢一点，视身体锻炼承受情况，逐渐增加到三公里距离。体能上来了，再酌情增加运动量或跑步次数和考虑提速。
三、锻炼期间注意营养和休息。跑步锻炼体能消耗较大，要注意即时补充营养，注意休息，保证好的睡眠，让疲惫的身体得到充分恢复，以充沛精力迎接下一次跑步锻炼。
四、跑步要讲究正确的方法。跑步前要做热身运动，做四肢肌肉的拉伸，活动各关节，扭扭腰，让身体各部位兴奋起来，可防止运动受伤。跑步要采取由慢到快的方式，逐渐进入状态。跑步后做些整理运动，慢走一段距离，做做腿部肌肉拉伸，有利于缓解日后的酸痛疲劳。
总的来说，要想提高跑步速度，不是短时间内就能做到，不能操之过急，正所谓欲速则不达，要制定合理的锻炼计划，并根据速度提升情况即时加大运动量。
跑步速度是建立在耐力的基础之上的
