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女生,跑步很慢,三公里跑20分钟,跑几步就开始喘,不会控制呼吸节奏,想知道要怎么练习才能提高速度?

  • 体育
  • 2021-06-30 09:27:05
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女生,跑步很慢,三公里跑20分钟,跑几步就开始喘,不会控制呼吸节奏,想知道要怎么练习才能提高速度?

女生跑步很慢,三公里跑20分钟,跑几步就开始喘,不会控制呼吸节奏,想知道要怎么练习才能提高速度?大家好!我认为提问者出现这种情况,是由于平时缺乏锻炼的原因。若想改变现状,提高速度,必须坚持一段时间的科学跑步锻炼。具体步骤如下:

一、学会控制呼吸节奏。跑步是有氧运动,正确的呼吸方式很重要。可根据自身习惯,选用三步一呼,三步一吸,或者两步一呼,两步一吸的方法,控制呼吸节奏。

二、刚练习跑步时可以采用隔天一次的方式。由于提问者目前体能较差,锻炼不能操之过急,否则身体会吃不消。可采用隔天一次的锻炼方式,跑步距离开始可以短一点,速度慢一点,视身体锻炼承受情况,逐渐增加到三公里距离。体能上来了,再酌情增加运动量或跑步次数和考虑提速。

三、锻炼期间注意营养和休息。跑步锻炼体能消耗较大,要注意即时补充营养,注意休息,保证好的睡眠,让疲惫的身体得到充分恢复,以充沛精力迎接下一次跑步锻炼。

四、跑步要讲究正确的方法。跑步前要做热身运动,做四肢肌肉的拉伸,活动各关节,扭扭腰,让身体各部位兴奋起来,可防止运动受伤。跑步要采取由慢到快的方式,逐渐进入状态。跑步后做些整理运动,慢走一段距离,做做腿部肌肉拉伸,有利于缓解日后的酸痛疲劳。

总的来说,要想提高跑步速度,不是短时间内就能做到,不能操之过急,正所谓欲速则不达,要制定合理的锻炼计划,并根据速度提升情况即时加大运动量。

跑步速度是建立在耐力的基础之上的

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