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怎么跑步才能减肥？

体育
2021-06-17 11:41:33
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怎么跑步才能减肥？

在有氧心率区间跑步，每次半小时，坚一个月！

有氧心率在145左右！

跑步是时下最流行的运动方式，不仅可以强身健体，修身养性，还可以减肥瘦身。那么，想起到减肥的效果，是不是随便跑跑就可以了呢？肯定不是的。想起到减肥的效果，需要同时达到以下2个要求。

1、跑步时间持续20分钟以上。

我们跑步是为了消耗体内多余的脂肪。而在跑步的前20分钟，效果更多的是体内的糖原储备，脂肪消耗的比例很小。因此，想起到减肥的效果，就要持续超过20分钟。建议每次跑步持续时间30-45分钟为宜。注意，是持续跑，不能跑跑停停哦。

不管是任何锻炼项目，时间都是很重要的因素。没有量变，就不会产生质变，减肥更是如此。不仅仅是单次运动的时间要长，而且还需要日复一日的坚持。

2、心率达到最大心率的60%-80%

跑步中的心率非常重要，心率太低，即运动强度太低，达不到减肥的效果。心率太大，供氧不足，一来会导致脂肪燃烧不充分，减脂效果不好；二来强度太大，持续时间很难持久。

那么心率在什么范围利于减脂呢？

跑步心率公式=最大心率*（60%-80%）

最大心率=220 —年龄。

因此，跑步心率=（220—年龄）*（60%-80%）

举个例子，一个减肥者年龄20，那么跑步中他的心率在什么范围合适呢？

跑步心率=（220-20）*（60%-80%）=120-160.

因此他在跑步过程中保持心率在120-160的范围是利于减脂的。

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