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怎么跑步才能减肥?

  • 体育
  • 2021-06-17 11:41:33
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怎么跑步才能减肥?

在有氧心率区间跑步,每次半小时,坚一个月!

有氧心率在145左右!

跑步是时下最流行的运动方式,不仅可以强身健体,修身养性,还可以减肥瘦身。那么,想起到减肥的效果,是不是随便跑跑就可以了呢?肯定不是的。想起到减肥的效果,需要同时达到以下2个要求。

1、跑步时间持续20分钟以上。

我们跑步是为了消耗体内多余的脂肪。而在跑步的前20分钟,效果更多的是体内的糖原储备,脂肪消耗的比例很小。因此,想起到减肥的效果,就要持续超过20分钟。建议每次跑步持续时间30-45分钟为宜。注意,是持续跑,不能跑跑停停哦。

不管是任何锻炼项目,时间都是很重要的因素。没有量变,就不会产生质变,减肥更是如此。不仅仅是单次运动的时间要长,而且还需要日复一日的坚持。

2、心率达到最大心率的60%-80%

跑步中的心率非常重要,心率太低,即运动强度太低,达不到减肥的效果。心率太大,供氧不足,一来会导致脂肪燃烧不充分,减脂效果不好;二来强度太大,持续时间很难持久。

那么心率在什么范围利于减脂呢?

跑步心率公式=最大心率*(60%-80%)

最大心率=220 —年龄。

因此,跑步心率=(220—年龄)*(60%-80%)

举个例子,一个减肥者年龄20,那么跑步中他的心率在什么范围合适呢?

跑步心率=(220-20)*(60%-80%)=120-160.

因此他在跑步过程中保持心率在120-160的范围是利于减脂的。

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