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如何才能让节食和有氧运动消耗热量更快更多?

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  • 2021-06-03 10:40:13
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如何才能让节食和有氧运动消耗热量更快更多?

节食加上有氧运动不仅不会减肥,而且对身体伤害极大。

节食减肥危害大节食减肥加有氧运动,短时间体重会迅速下降。但是会造成肌肉流失,基础代谢率下降,很容易导致体重反弹以及形成易胖体质。

节食减肥有有氧运动参与时更糟糕当吃的很少还伴有大量运动时,蛋白质会大量流失。除了体重容易反弹,对于女性而言,机体会因为能量摄入不足,导致月经紊乱甚至停经。对健康造成极大伤害。

控制饮食热量加适量运动减脂无法快速,减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。需要游泳13小时,慢跑22小时,快走32小时。正常速度减脂一个月6到8斤。

如果体重基数够大,保持的运动强度够高,会提升减脂速度。饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量,以及保持高强度运动时,一个月可以减脂5到8公斤。

首先节食肯定是不科学的!但是适当地控制饮食可以减少过多的热量进入体内。

有氧运动是一个很好的减脂模式!但是想要提高身体的消耗。就要改变有氧的训练方式。

用跑步来说它是最普遍的有氧方式

我们用一个小时跑5公里大概在300卡路里

但是我们节省运动时间半个小时跑完5公里可能消耗是一个小时的两倍。

还有就是能力允许情况下可以使用间歇跑!比如说20s中间休息10s八次为一个循环,每一次20s要尽自己最大的努力去做!每个循环休息1-2分钟。四个循环即可。

这些运动都可以提高我们的有氧消耗。

希望对您有所帮助。

节食减肥一段时间后,身体会自

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