如何才能让节食和有氧运动消耗热量更快更多？
- 体育
- 2021-06-03 10:40:13
- 5954
节食加上有氧运动不仅不会减肥，而且对身体伤害极大。
节食减肥危害大节食减肥加有氧运动，短时间体重会迅速下降。但是会造成肌肉流失，基础代谢率下降，很容易导致体重反弹以及形成易胖体质。
节食减肥有有氧运动参与时更糟糕当吃的很少还伴有大量运动时，蛋白质会大量流失。除了体重容易反弹，对于女性而言，机体会因为能量摄入不足，导致月经紊乱甚至停经。对健康造成极大伤害。
控制饮食热量加适量运动减脂无法快速，减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。需要游泳13小时，慢跑22小时，快走32小时。正常速度减脂一个月6到8斤。
如果体重基数够大，保持的运动强度够高，会提升减脂速度。饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，以及保持高强度运动时，一个月可以减脂5到8公斤。
首先节食肯定是不科学的！但是适当地控制饮食可以减少过多的热量进入体内。
有氧运动是一个很好的减脂模式！但是想要提高身体的消耗。就要改变有氧的训练方式。
用跑步来说它是最普遍的有氧方式
我们用一个小时跑5公里大概在300卡路里
但是我们节省运动时间半个小时跑完5公里可能消耗是一个小时的两倍。
还有就是能力允许情况下可以使用间歇跑！比如说20s中间休息10s八次为一个循环，每一次20s要尽自己最大的努力去做！每个循环休息1-2分钟。四个循环即可。
这些运动都可以提高我们的有氧消耗。
希望对您有所帮助。
节食减肥一段时间后，身体会自
1
2
